ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเทสผ่าน

คือช่วงกลางเดือนสิงหาคม ผมต้องเข้ารับการเทสร่างกายประจำปี โดยเข้าให้วิ่ง 75 เมตร ภายในเวลา 15 วินาที และเดิน 25 เมตร ภายในเวลา 20 วินาที ทำแบบนี้สลับกันไปจำนวน 40 ครั้ง

อยากทราบว่าผมควรฝึกยังไงถึงจะเทสแบบนี้ผ่านครับ 🙏🙏